출근 준비 전 딱 5분! 직장인을 위한 상쾌한 아침 스트레칭 루틴

출근 준비 전 딱 5분! 직장인을 위한 상쾌한 아침 스트레칭 루틴

 

 

 

◎ 왜 출근 전에 스트레칭이 필요할까?

출근 준비 전 딱 5분! 직장인을 위한 상쾌한 아침 스트레칭 루틴

 

바쁜 아침, 스트레칭에 단 5분을 투자해 보세요.

하루를 훨씬 가볍고 개운하게 시작할 수 있답니다.

 

특히, 컴퓨터 앞에 오래 앉는 직장인이라면,

아침부터 뻣뻣한 몸을 풀어줘야 목, 어깨, 허리 통증을 예방할 수 있어요.

 

지금 소개하는 초간단 스트레칭 루틴으로 하루 에너지를 채워보세요!

 

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◎ 아침 5분 스트레칭 루틴

출근 준비 전 딱 5분! 직장인을 위한 상쾌한 아침 스트레칭 루틴

 

1. 목 스트레칭 (5분)

 

고개를 오른쪽으로 천천히 기울여 10초 유지한 후, 반대쪽도 반복한다.

턱을 가슴 쪽으로 당겨 목 뒤를 눌러준다.

 

2. 어깨 돌리기 (30초)

 

어깨를 크게 뒤로 10번, 앞으로 10번 돌린다.

굳은 어깨를 부드럽게 풀어준다.

 

 3. 팔 기지개 스트레칭 (30초)

 

양팔을 위로 쭉 뻗고, 몸통까지 길게 늘여준다. 

깊게 숨을 들이쉬며, 기지개를 켜듯 크게 스트레칭한다.

 

4. 허리 좌우 트위스트 (30초)

 

양손을 허리에 올리고 상체를 오른쪽, 왼쪽으로 천천히 틀어준다. 

뻣뻣한 척추를 부드럽게 풀어준다.

 

 

5. 무릎 & 발목 돌리기 (1분)

 

발목을 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10회 돌린다.

무릎도 부드럽게 원을 그리듯 돌려주며 몸 전체 순환을 돕는다.

 

6. 햄스트링 스트레칭 (1분)

 

한쪽 다리를 쭉 뻗고, 상체를 다리 쪽으로 숙인다.

허벅지 뒷근육을 길게 늘여주어 앉은 자세로 굳은 몸을 풀어준다.

 

7. 종아리 스트레칭 (1분)

 

벽 앞에 서서(한 팔 정도 떨어져서) 두 손바닥을 벽에 대고 가볍게 지탱한다.

한쪽 다리를 뒤로 크게 뻗는다. (발끝은 바깥으로 벌어지지 않게 정면을 향하게 한다)

앞다리는 살짝 굽히고, 뒤에 있는 다리는 쭉 펴준다. (무릎 펴기)

뒤로 뻗은 다리의 발뒤꿈치를 바닥에 꾹 누른다. (바닥에 최대한 붙인다)

상체는 벽 쪽으로 살짝 기댄다. (허리를 구부리거나 엉덩기 빼지 않기)

이 상태로 20~30초 간 유지한다. (스트레칭하는 동안 숨을 참지 말고 천천히 깊게 쉰다)

 

 

◎ 스트레칭할 때 주의사항

출근 준비 전 딱 5분! 직장인을 위한 상쾌한 아침 스트레칭 루틴

 

• 빠르게 하지 말고 천천히 부드럽게 움직이세요.
• 통증이 느껴지면 억지로 하지 마세요.
• 스트레칭하면서 호흡을 깊고 자연스럽게 하세요.

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아침 5분 스트레칭으로 하루의 시작을 리셋하세요.

굳은 몸을 깨우면 일하는 동안 집중력도 높아지고 피로도 훨씬 덜 느껴집니다.

내일 아침부터 바로, 5분! 투자해 보세요!!

 

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