아이 입술 위에 자꾸 생기는 포진, 알고 보니 이것이 부족? - 비타민B 결핍 증상 및 예방법

◎ 아이 입술 위에 자꾸 생기는 포진, 알고 보니 비타민B 부족?

 

아이 입술 위에 자꾸 생기는 포진, 알고 보니 이것이 부족? - 비타민B 결핍 증상 및 예방법

 

 

며칠 전, 아이가 피곤하다는 말을 자주 하더니 윗입술 위에 조그마한 물집이 생겼어요.

입술에 물집이 자주 생기던 터라, 항상 구비해뒀던 '아사클로버' 연고를 꺼내 들었어요.

 

아시클로버 연고를 바르면 며칠 내로 괜찮아지긴 하지만, 

아이가 자주 입술에 물집이 생기고 물집이 한 번 생기면 입술이 부어서

밥 먹기나 말하는 것도 불편해하는 걸 보면 너무 속상해요. 

 

혹시 뭔가 근본적인 원인이 있는 것이 아닐까 싶어 근처 약국에 들렀어요.

약사에게 단기적인 것 말고 근본적인 예방을 하고 싶다고 영양제를 권해 달라고 했죠. 

 

"비타민B 부족일 수 있어요." 

 

 

약사 선생님께 아이의 입술 모습을 보여드리고 영양제를 권해 달라고 하니 이렇게 말씀하시더군요.

 

피곤하거나 면역력이 떨어질 때 구순포진이 자주 생기는데

비타민B가 부족해도 이런 증상이 반복될 수 있대요.

 

특히, 성장기 아이들은 비타민B 필요량이 많은데 음식만으로 충분히 보충이 되지 않는 경우도 있다고요.

 

---

◎ 비타민B, 정말 구순포진과 관련이 있을까?

 

비타민 B군은 8가지 종류가 있어요.

이 중 특히 구순포진과 관련이 있는 건 비타민 B2, B6, B12이에요.

 

• 비타민 B2 : 점막과 피부 건강 유지에 중요한 역할
• 비타민 B6 : 면역기능 강화
• 비타민 B12 : 신경계 안정과 에너지 대사에 필수

이들이 부족하면 입안이 헐거나, 입술이 갈라지거나, 구내염 또는 구순포진이 반복될 수 있어요.

 

비타민B는 수용성이기 때문에 체내에 오래 저장되지 않고,

스트레스나 피로, 인스턴트 음식 섭취 증가 등으로 쉽게 소모됩니다.

 

 

◎ 그래서 추천받은 영양제, '쎈비백'

비타민 B군이 다량 함유된 영양제, 보령제약의 쏀비백

 

 

약사님은 '썬비백'이 비타민B가 많이 들어있다며 추천해 주셨어요.

 

비타민B1, 비타민B2, 비타민B3, 비타민B5, 비타민B6, 비타민B12 

총 6가지 비타민B가 들어있어요. 

 

비타민 B군이 다량 함유된 영양제, 보령제약의 쏀비백 유효성분 및 첨가제 정보

 

 

가격은 4개월 분에 8만 원이었고요.

 

남편도 평소에 만성 피로에, 입술이 잘 갈라져서 같이 먹으면 좋을 것 같아 구매했어요. 

어린이(만 8세 이상)부터 어른까지 다 복용 가능한 제품이더라고요.  

 

◎ 비타민B가 풍부한 음식도 함께 챙겨요!

비타민B가 풍부한 식품

 

 

아무리 영양제를 먹어도 식습관 개선이 병행되어야 진짜 효과를 보게 되겠죠?

특히, 비타민B는 수용성이라 체내에 오래 저장되지 않기 때문에

매일, 매 끼니를 챙길 때 신경 써서 섭취해 줘야 하겠더라고요.

 

비타민B가 풍부한 대표적인 음식을 정리해 봤어요.

 

▶ 비타민B가 풍부한 식품

• 잡곡밥 (현미, 보리, 귀리 등)
• 계란 노른자
• 돼지고기 (특히, 등심)
• 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선
• 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치 등)
• 견과류 (해바라기씨, 아몬드 등)
• 유제품 (우유, 요구르트, 치즈 등)

 

◎ 과자, 인스턴트를 많이 먹는 아이, 구순포진에 자주 걸린다!

 

약사님이 추천해 주신 식품을 보니 의아하더라고요.

저희 아이는 편식도 거의 하지 않고 잡곡, 야채, 생선류를 아주 좋아하거든요.

그런데 비타민B가 왜 결핍이 됐을까요?

 

 

이유는 여기에 있었습니다.

 

1. 과자나 인스턴트는 비타민 B군을 '소모'하게 만든다.

 

정제된 탄수화물(흰 밀가루, 설탕 등)을 많이 섭취하면 체내에서 이를 에너지로 전환하기 위해 비타민 B군을 더 많이 사용해요. 

쉽게 말해, 과자나 인스턴트를 많이 먹으면 비타민B 소모 속도가 빨라지는 거예요.

 

그래서 아무리 평소에 건강한 식단으로 잘 챙겨 먹어도 과자나 인스턴트를 많이 먹으면 비타민B가 상대적으로 부족해질 수밖에 없어요. 

 

2. 당 섭취는 면역력도 떨어뜨린다.

 

설탕이 많은 음식을 자주 먹으면 면역세포의 기능이 일시적으로 떨어진다는 연구도 있어요.

피곤하거나 스트레스를 많이 받은 상태에서 설탕을 많이 섭취하면 면역력이 떨어지고 구순포진이 재발할 수 있는 거죠.

 

3. 단 음식은 입안 환경을 악화시킨다.

 

단 음식은 구강 내 세균을 증가시켜 입술과 입안의 점막 상태를 나쁘게 만들 수 있어요.

특히, 이미 구내염이나 포진이 있는 경우, 증상이 더 악화될 수 있어요.

 

과자 자체를 완전히 끊기 어렵다면 양을 줄이고 대체할 간식을 준비해 놓는 게 좋겠죠?

 

바나나, 고구마, 치즈, 우유, 견과류, 제철 과일 등 건강한 간식으로 바꿔 보세요.

 

 

◎ 비타민B 부족 시, 나타날 수 있는 대표 증상

비타민B 부족 시, 나타날 수 있는 대표 증상

 

1. 피부나 입 주변 증상

• 입술 갈라짐, 구순포진
• 잇몸 통증, 입안 헐음(구내염)
• 혀의 붉은 염증, 통증(설염)
• 지루성 피부염처럼 얼굴, 두피에 각질이나 가려움

2. 피로 및 에너지 저하

• 만성 피로감
• 아침에 일어나도 개운하지 않음
• 집중력 저하, 멍한 느낌

3. 신경계 증상

• 손발 저림, 근육 떨림

• 두통, 어지러움
• 짜증, 불안, 우울감

4. 기타 신체적 변화

• 손톱이 잘 깨지고 하얗게 뜸
• 탈모가 심해짐
• 식욕 저하

종류	부족 시 증상
B1	피로, 식욕부진, 신경염, 기억력 저하
B2	입술 갈라짐, 혀의 통증, 눈의 피로
B3	피부염, 설사, 정신 혼란
B5 (판토텐산)	두통, 피로, 손발 저림
B6 (피리독신)	신경 과민, 피부염, 입안 통증
B7 (비오틴)	탈모, 피부 트러블, 근육통
B9 (엽산)	빈혈, 피로, 입 주변 염증
B12 (코발아민)	손발 저림, 기억력 저하, 빈혈, 우울증

 

 

◎ 비타민B 결핍 방지를 위한 예방법

비타민B 결핍 방지를 위한 예방법

 

1. 비타민 B군 음식을 골고루 섭취한다.

2. 음식으로도 섭취가 부족할 경우, 영양제를 섭취한다.

3. 단 것, 과자, 인스턴트 섭취를 줄인다.

 

▶ 비타민B 섭취를 위한 일주일 식단표 (어린이용 가정식 기준)

 

요일	아침	점심	저녁
월	현미밥+달걀프라이+우유	보리밥+돼지고기 두루치기+배추겉절이	잡곡밥+고등어구이+시금치무침
화	오트밀+바나나+플레인요거트	새우볶음밥+브로콜리데침+계란국	귀리밥+미역국+김치전
수	통밀토스트+삶은 계란+당근라페	비빔국수+두부부침+만두	현미밥+연어스테이크+나박김치
목	바나나팬케이크+케일라페+두유	콩나물국밥+김+계란말이+연어구이	잡곡밥+돼지등심 장조림+부추겉절이
금	고구마+삶은 계란+우유	불고기덮밥+참나물무침+된장국	귀리밥+된장찌개+애호박볶음
토	통밀샌드위치+견과류+우유	비빔밥+콩나물국+멸치볶음	현미밥+삼치구이+버섯볶음
일	치즈계란토스트+샐러드+우유	참치주먹밥+우엉조림+유부국	잡곡밥+계란찜+깻잎순볶음

 

※ 포인트

• 현미, 귀리, 보리 등의 다양한 곡물을 활용해 비타민 B1, B2, B6 섭취
• 계란, 돼지고기, 연어, 두부 등은 단백질과 비타민 B군의 보고
• 브로콜리, 시금치, 부추 같은 채소로 비타민 B9 보충
• 견과류와 유제품으로 B2, B6, B12 섭취에 도움

 

 

---

 

 

◎ 면역력 관리는 평소 식단과 생활 습관에서 시작!

 

이번에 아이의 구순 포진이 왜 자꾸 생기는지 조사해 보다가,

구순 포진 증상을 단순히 연고로만 해결하지 말고 속부터 챙겨야겠다는 식생활 관리의 중요성을 다시 한번 인식했어요. 

 

이제는 입술에 물집이 잡히기 전에 피곤해 보이면 비타민B 보충부터 신경 쓰고 충분히 휴식을 취할 수 있도록 노력하려고요.

 

건강한 식습관과 적절한 영양 보충으로 작은 증상에도 민감하게 알아차리고 예방해 주어

아이가 더욱 건강해졌으면 좋겠습니다.

 

모두 건강 잘 챙기세요!

 

신장 결석 증상부터 치료, 예방 방법까지! 이것만 알면 걱정 없어요!