아침마다 머리가 찌릿찌릿? 목, 어깨 긴장을 풀어주는 스트레칭 루틴

 

아침마다 머리가 찌릿찌릿? 목, 어깨 긴장을 풀어주는 스트레칭 루틴

 

 

아침에 설거지를 할 때마다, 머리가 찌릿찌릿한 느낌이 들어요.

 

얼마 전부터 비슷한 증상이 반복되어 원인을 찾아보다 보니,

목, 어깨가 긴장되어 뭉쳐서 그렇다는 것을 알게 됐어요.

 

특히나 저는 하루의 대부분을 아이패드로 그림을 그리거나, 글씨를 쓰거나

블로그 쓰는 작업에 집중하다 보니, 

자세가 굳고 혈액순환이 원활하지 않아 생기는 증상이더라고요.

 

 

컴퓨터, 핸드폰, 스마트 패드 디지털 기기를 많이 사용하는 현대인이라면

모두 가지고 있을 만한 증상일 것 같아요.

 

그래서 오늘은 직접 실천하고 있는 목, 어깨 이완 스트레칭 루틴을 정리해 봤어요.

 

하루 5분 투자로 머리 찌릿한, 어깨 결림, 두통까지 줄일 수 있으니 꼭 따라해 보세요.

 

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▣ 목, 어깨 이완 스트레칭 루틴

 

▶ 스트레칭 전 준비사항

•  의자나 바닥에 등을 곧게 펴고 앉은 자세를 유지해 주세요.
• 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서, 무리하지 않게 천천히 진행하는 게 핵심이에요.
• 하루 중 아침, 저녁, 또는 작업 중간중간 틈틈이 해주면 좋아요.

목, 어깨 이완 스트레칭 루틴

 

1. 목 좌우 늘리기 (목 근육 이완)

 

⊙ 방법

• 등을 곧게 세우고 정면을 본다.
• 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀에 얹는다.
• 오른손으로 머리를 살짝 오른쪽으로 끌어당기며 왼쪽 목 근육을 늘린다.
• 15초간 유지 후, 반대쪽도 동일하게 진행한다.

⊙ 효과

• 목 옆 근육(흉쇄유돌근, 승모근 상부)의 긴장을 풀어주어 찌릿함 완화에 효과적이다.

 

2. 고개 숙이기 & 뒤로 젖히기 (목 앞뒤 스트레칭)

 

⊙ 방법

• 턱을 가슴 쪽으로 천천히 당기며 고개를 숙인다. (10초 간 유지)
• 다시 천천히 고개를 들어 하늘을 보듯 뒤로 젖힌다. (10초 간 유지)
• 3회 반복한다.

⊙ 효과

• 작업 후 경직된 목 앞뒤 근육을 이완시킨다.
• 어지럼증이나 찌릿한 두통 완화에 효과적이다.

 

3. 어깨 들어 올렸다 내리기 (어깨 긴장 해소)

 

⊙ 방법

• 양 어깨를 귀 쪽으로 천천히 들어 올린다.
• 3초 간 유지한 뒤, 툭 떨어뜨리듯 힘을 빼며 내린다.
• 5회 반복한다.

⊙ 효과

• 어깨에 쌓인 긴장 해소
• 스트레스 완화에도 도움 줌.

 

목, 어깨 이완 스트레칭 루틴

 

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4. 어깨 뒤로 돌리기 (상체 순환 촉진)

 

⊙ 방법

• 양 어깨를 크게 뒤로 둥글게 10회 돌린다.
• 반대로 앞으로도 10회 돌린다.

⊙ 효과

• 뻣뻣한 승모근 풀기
• 상체 혈액 순환 촉진으로 머리 무거움 완화

 

⊙ 실천 팁

• 손끝은 무릎 위에 두고 팔은 힘을 빼는 것이 포인트!

 

 

5. 손깍지 스트레칭 (등, 어깨, 가슴 앞쪽 이완)

 

⊙ 방법

• 허리 뒤에서 양손을 깍지 끼고 손바닥이 아래를 향하게 한다.
• 숨을 들이마시며 깎지 낀 손을 뒤로 당겨 가슴을 펴준다. 
• 10초 간 유지한 후, 천천히 풀어준다.
• 3회 반복한다.

⊙ 효과

• 팔을 많이 쓰는 작업 후, 가슴과 어깨 전면부 이완
• 상체 굽음 개선에도 효과적이다.

 

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요즘처럼 컴퓨터 작업, 태블릿 작업 등 디지털 기기를 많이 사용하는

라이프스타일에서는 목과 어깨가 늘 긴장할 수밖에 없어요.

 

하지만 하루 5분 스트레칭만으로도

머리 찌릿함, 어깨 결림, 심지어 가벼운 두통까지 개선할 수 있어요!

 

스트레칭은 운동이 아니라 내 몸과 대화하는 시간이라는 생각으로 

부드럽고 천천히 해보세요.

 

저처럼 아침마다 찌릿한 두통으로 고민 중이셨다면

오늘부터 실천하셔서 개운한 하루를 시작할 수 있기를 바랍니다.

 

 

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