당 걱정 없이 달콤하게 건강 챙기기 - 당뇨 환자가 먹기 좋은 과일 10가지 & 피해야 할 과일

 

▣ 당 걱정 없이, 달콤하게 건강 챙기기

 

당뇨 환자가 먹기 좋은 과일 10가지 & 피해야 할 과일

 

 

당뇨병이 있다고 과일을 아예 피할 필요는 없어요.

 

혈당을 천천히 올리는 저혈당지수(GI) 과일을 잘 선택하면

식이섬유와 항산화 성분을 통해 오히려 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요.

 

오늘은 당뇨 환자가 먹기 좋은 과일 10가지와 피해야 할 과일을 알려드릴게요.

 

 

 

[목차]

 

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▣ 당뇨 환자가 먹기 좋은 과일 10가지

당뇨 환자가 먹기 좋은 과일 10가지 & 피해야 할 과일

 

1. 사과

• 수용성 식이섬유 '펙틴'이 풍부해 혈당 상승을 억제해요.
• 껍질째 먹는 게 좋아요.
• GI : 약 36~38

 

2. 베리류 (블루베리, 라즈베리, 딸기)

• 항산화 성분 안토시아닌이 풍부해요.
• 혈당 상승을 억제하고 인슐린 민감성을 개선해요. 
• GI : 25~40

3. 자두

• GI 낮고, 수분과 식이섬유가 풍부해요.
• 단맛은 있지만, 혈당을 급격지 올리지 않아요.
• GI : 24~29

 

당뇨 환자가 먹기 좋은 과일 10가지 & 피해야 할 과일

4. 키위

• 비타민C와 식이섬유 풍부해요. 
• 소화도 잘 되고 포만감을 느낄 수 있어 좋아요.
• GI : 약 50 

 

5. 오렌지

• 과즙보다는 통째로 섭취하는 것이 좋아요
• 천천히 흡수되어 혈당 조절에 도움이 됩니다.
• GI : 약 40

6. 자몽

• 인슐린 저항성 완화 연구 결과도 있어요.
• 단맛이 적고 산뜻한 맛이에요.
• GI : 약 25

 

당뇨 환자가 먹기 좋은 과일 10가지 & 피해야 할 과일

당뇨 환자가 먹기 좋은 과일 10가지 & 피해야 할 과일

 

7. 아보카도

• 과일이지만 당분이 거의 없어요.
• 건강한 식물성 지방이에요.
• 식이섬유가 풍부해요.
• GI : 거의 0

8. 배 

• 수분이 많고 식이섬유가 많아 포만감을 줘요.
• 적당히 달지만 혈당에 부담은 적어요.
• GI : 38~42

 

 

 

9. 체리

• 혈당 지수가 낮고 항산화 성분 풍부해요.
• 하루에 10~15개 섭취할 것을 추천합니다.
• GI : 약 20

 

10. 석류

• 폴리페놀이 풍부해요.
• 염증 완화에 도움이 됩니다.
• 주스보다는 씨앗 그대로 섭취하는 게 좋아요.
• GI : 약 35

 

▣ 당뇨 환자가 피해야 할 과일

 

1. 수박, 파인애플 

• GI 가 매우 높아 혈당이 급상승할 가능성이 있어요.

2. 과숙된 바나나

• 잘 익을수록 GI 가 증가됩니다.

3. 건과일 (말린 망고, 대추 등)

• 당분이 농축되어 있어 혈당 상승 위험이 있어요.

 

4. 과일주스 

• 섬유질이 제거되어 혈당이 빠르게 상승됩니다.

 

▣ 당뇨 환자를 위한 과일 섭취 팁

 

1. 하루에 1~2회

2. 한 번에 100~150g 이내

3. 공복보다는 식사 후 디저트로 섭취하는 게 좋아요.

4. 주스로 마시는 것보다 통째로 먹는 것이 안전해요.

 

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당뇨가 있으면 과일을 먹으려고 할 때 조심스러워지는데요.

혈당 지수가 높다고 해서 과일을 무조건 피할 필요는 없습니다.

 

당뇨 환자도 먹어도 되는 과일을 똑똑하게 골라서

적정한 양을 지켜서 달콤한 과일의 맛을 즐겨보세요!

 

 

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