초등 고학년, 성장이 느려진 아이 때문에 걱정인 엄마를 위한 성장에 좋은 습관들. 키 크는 방법, 성장 기간 늘리는 법

 

 

 

성장에 좋은 습관들. 키 크는 방법, 성장 기간 늘리는 법

 

 

요즘 제게 가장 큰 고민이 하나 있어요.

 

아이가 초등학교 6학년엔데 키가 예전만큼 크지 않더라고요.

 

얼마 전에 학교 운동회에 다녀왔는데 다른 아이들은 급성장기를 맞았는지 

키가 훌쩍 커있는데 우리 아이만 안 크고 있다고 생각하니 너무 걱정이 되는 거예요.

 

특히, 그동안은 1년에 5cm씩은 자랐는데

5학년에서 6학년으로 올라올 때는 4cm밖에 크지 않았거든요.

 

 

더 많이 커야 할 시기에 오히려 성장 속도가 느려지니 걱정이 더 되는 거예요.

 

게다가 남편과 저 모두 키가 작은 편이어서 더 걱정이고요.

 

혹시나 할 수 있는 게 있을까 싶어서 여기저기 자료도 찾아보고,

병원 상담도 고민 중이에요.

 

같은 고민을 하는 부모님들이 많을 것 같아서 

제가 알아본 내용을 정리해려 합니다.

 

 

 

[목차]

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◈ 사춘기 아이 키 성장의 관건, 급성장기와 성장판

 

병원에서는 사춘기 진입 시점과 성장판 닫히는 시기가 

키 성장에 결정적인 영향을 준다고 말하더라고요. 

 

성장판이 닫히기 전까지 얼마나 건강하게 자라느냐가 키의 관건이라고 해요.

 

결국 성장 총 기간을 늘리려면 성장판이 오래 열려 있어야 하고요.

 

 

▶ 급성장기는 언제 시작해서 얼마나 지속되나?

 

먼저 키 크는 데 가장 관건이 되는 급성장기에 대해 알아볼게요.

 

1. 남아의 급성장기

• 시작 시기 : 평균 만 12세 전후 (조금 늦게 오는 아이는 만 13세 이후 시작)
• 지속 기간 : 약 2~3년
• 가장 많이 크는 시기 : 시작 후 1~2년 차 
• 1년에 8~12cm 크기도 해요.

2. 여아의 급성장기

• 시작 시기 : 평균 만 10~11세 전후
• 지속 기간 : 약 1.5~2년 
• 1년에 7~9cm 커요.
• 여아가 남아보다 약 1~2년 빨리 급성장기가 시작돼요.
• 여아의 급성장기는 남아보다 기간이 조금 짧은 편이에요.

 

3. 남아와 여아의 성장 패턴

 

- 남아 성장 패턴

성장 시기	평균 성장 속도
사춘기 전	연 5~6cm
사춘기 급성장기 (보통 초5~중1)	연 8~12cm
사춘기 후반 (중1~중2)	연 6~8cm
16세 이후 (중3)	성장판 점차 닫힘, 연 1~2cm 이하

 

 

 

- 여아 성장 패턴

성장 시기	평균 성장 속도
사춘기 전	연 5~6cm
사춘기 급성장기 (보통 초5~중1)	연 7~9cm (최대 10cm도 가능)
사춘기 후반 (중1~중2)	연 2~4cm
성장 종료 (성장판 닫힘)	거의 0cm

 

◈ 키 성장 기간(급성장기), 자연스럽게 늘릴 방법은 없을까?

 

성장판이 닫히기 전에 의학적인 방법으로 성장 주사를 맞을 수도 있겠지만

일단 집에서 자연스럽게 성장 기간을 늘려주는 방법을 찾고 싶었어요.

 

의학적인 방법 외에 급성장기에 키를 키우는 가장 중요한 두 가지 관건은

수면(잠)과 영양이더라고요. 

 

거기에 키 크는 데 좋은 운동을 더해주면 보조적인 작용을 할 수도 있고요.

 

그래서 급성장기 기간을 최대한 늘리고 키를 최대한 키우기 위한 좋은 습관인

수면, 영양, 운동을 중심으로 소개해 볼게요.

 

▶ 영양 : 골고루 잘 먹는 것이 기본 중의 기본

 

저희 아이는 다행히 편식은 없지만 전체적으로 소식하는 편이에요.

 

그런데 알아보니 너무 소식하거나 저체중이면 오히려 사춘기가 빨리 시작될 수 있다고 하더라고요.

 

사춘기가 빨리 시작하고 성조숙증이 있으면 키 크는 데 불리해요.

 

사춘기가 빨리 오면 성장판도 일찍 닫히게 되니까요.

 

성장에 좋은 습관들. 키 크는 방법, 성장 기간 늘리는 법

 

1. 성장에 도움을 주는 주요 영양소

• 단백질 : 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선 - 성장호르몬 작용, 세포 재생
• 칼슘 : 우유, 멸치, 치즈 - 뼈 성장 

• 아연 : 견과류, 굴, 소고기 - 성장호르몬 분비 촉진
• 비타민D : 연어, 달걀 노른자, 햇빛 - 칼슘 흡수 도움
• 마그네슘 : 바나나, 해바라기씨, 녹색 채소 - 뼈 대사 조절

☞ 특히, 해질녘에 운동을 하고, 운동 후 단백질, 칼슘 간식을 챙겨 주는 게 성장호르몬과 뼈 성장에 아주 좋다고 해요.

 

2. 키 크는 영양제 복용

 

식사로 영양을 고루 섭취하면 가장 좋지만 영양소가 부족할 경우 영양제로 섭취할 수도 있어요.

저희는 아이 성장이 갑자기 느려진 것이 걱정이 되어서 영양제를 먹이고 있어요.

 

세끼를 골고루 챙겨 먹고 있긴 하지만,

그래도 아이가 먹는 양이 적다 보니 영양이 고루 흡수가 안 될지도 모른다고 생각했거든요.

 

작년 12월부터 6개월 정도 먹이고 있어요.

 

 

▶ 수면 : '언제 자느냐'가 '얼마나 자느냐'보다 중요

 

하루 중 성장호르몬이 가장 많이 나오는 시간대는 밤 10시~새벽 2시 사이.

그것도 깊은 수면 상태에서 성장호르몬이 나온다고 해요.

 

성장에 좋은 습관들. 키 크는 방법, 성장 기간 늘리는 법

 

 

그래서 요즘은 자기 전에 암막커튼을 쳐서 어둡게 만들고

전자기기는 멀리 합니다. 

 

 

간단한 스트레칭이나 복식 호흡으로 몸을 이완시키는 습관도 들여보려고요. 

 

특히, 저희는 평일에는 자는 시간을 9시로 해서 일찍 잠자리에 드는 편이긴 한데

아이가 너무 자는 시간에 속박을 받는 것을 싫어해서

주말만큼은 자유롭게 자고 싶을 때 자게 하는 편이었어요.

 

그런데 주말에도 취침, 기상 시간을 비슷하게 유지해야

생체 리듬이 안정되고 수면의 질이 올라간다네요.

 

이걸 어떻게 아이한테 설득해서 일찍 자게 할지 그게 숙제네요.ㅜ.ㅜ

 

 

 

▶ 운동 : 근육 운동보다는 유산소+점프 중심 운동

성장에 좋은 습관들. 키 크는 방법, 성장 기간 늘리는 법

 

• 과한 근육 운동은 성장에 좋지 않아요.
• 유산소+점프 중심 운동 : 줄넘기, 트램펄린, 농구, 스트레칭 등
• 운동 후 단백질, 칼슘 간식 먹을 것
• 운동 전후 스트레칭 필수 → 성장판 보호

저는 아이와 함께 할 수 있는 운동으로 배드민턴을 하려고요.

일단 배드민턴은 저도 좋아해서 같이 즐길 수 있어서 좋고요.(엄마 다이어트 가능ㅎㅎ)

 

무엇보다 배드민턴은 전신을 쓰는 유산소 운동이고 점프 동작도 많아서

성장판 자극에 좋다고 해요.

 

무리한 운동은 오히려 성장에 방해가 되니 하루에 1시간 이내로 하는 게 좋고요

일주일 2~3회 정도 하는 것만으로도 충분하다고 합니다.

 

☞ 스트레스 관리도 중요해요! 

    스트레스는 성호르몬을 자극해 사춘기를 앞당길 수 있거든요.

 

 

 

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저는 어릴 때부터 키가 작아서 키 때문에 고민이 많았어요.

 

친구들은 크는데 혼자 안 크니 스트레스도 많았고요.

 

아이에게는 너무 조급해하지 않으면서도 할 수 있는 것을 최대한 해주고 싶어요.

 

건강한 환경에서 성장기를 최대한 늘릴 수 있도록 도와주는 게 

부모로서 해줄 수 있는 최선이 아닐까 싶어요.

 

혹시 저처럼 성장기 자녀의 키 때문에 고민하고 계시다면

이런 생활 습관 부터 함께 고쳐나가 보면 어떨까요?

 

오늘 제 글이 도움이 되셨으면 좋겠네요.

 

 

 

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